¿Quieres sentirte amado y conectado con tu pareja? Estos consejos pueden ayudarlo a construir y mantener una relación romántica saludable, feliz y satisfactoria.

Construyendo una relación saludable

Todas las relaciones románticas pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero ya sea que su relación recién esté comenzando o que hayan estado juntos durante años, hay pasos que puede seguir para construir una relación saludable. Incluso si ha experimentado muchas relaciones fallidas en el pasado o ha luchado antes para reavivar el fuego del romance en su relación actual, puede encontrar formas de mantenerse conectado, encontrar satisfacción y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué hace una relación saludable?

Cada relación es única y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define a una relación sana es compartir un objetivo común de exactamente lo que quiere que sea la relación y hacia dónde quiere que vaya. Y eso es algo que solo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja.

Sin embargo, también hay algunas características que la mayoría de las relaciones saludables tienen en común. Conocer estos principios básicos puede ayudar a mantener su relación significativa, satisfactoria y emocionante, independientemente de las metas por las que estén trabajando o los desafíos que enfrenten juntos.

Mantienen una conexión emocional significativa entre ustedes. Cada uno de ustedes hace que el otro se sienta amado y emocionalmente realizado. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te hace sentir aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien realmente te entendiera . Algunas relaciones se estancan en la coexistencia pacífica, pero sin que los socios realmente se relacionen emocionalmente. Si bien la unión puede parecer estable en la superficie, la falta de participación continua y conexión emocional solo sirve para agregar distancia entre dos personas.

No tienes miedo al desacuerdo (respetuoso). Algunas parejas hablan en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. Sin embargo, la clave en una relación sólida es no tener miedo al conflicto . Necesita sentirse seguro para expresar las cosas que le molestan sin temor a represalias y ser capaz de resolver conflictos sin humillación, degradación o insistir en tener la razón.

Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. A pesar de las afirmaciones de la ficción o las películas románticas, ninguna persona puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión poco saludable sobre una relación. Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante mantener su propia identidad fuera de la relación, preservar las conexiones con familiares y amigos y mantener sus pasatiempos e intereses.

Te comunicas abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, temores y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecer el vínculo entre ustedes.

Enamorarse vs permanecer enamorado

Para la mayoría de las personas, enamorarse por lo general parece simplemente suceder. Es permanecer enamorado, o preservar esa experiencia de “enamorarse”, lo que requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Una relación romántica saludable y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en su vida, en los buenos y malos momentos, fortaleciendo todos los aspectos de su bienestar. Al tomar medidas ahora para preservar o reavivar su experiencia de enamoramiento, puede construir una relación significativa que dure, incluso para toda la vida.

Muchas parejas se enfocan en su relación solo cuando hay problemas específicos e inevitables que superar. Una vez que se han resuelto los problemas, a menudo vuelven a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. Sin embargo, las relaciones románticas requieren atención y compromiso continuos para que el amor florezca. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para ti, requerirá tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar un pequeño problema en su relación ahora a menudo puede ayudar a evitar que se convierta en uno mucho más grande en el futuro.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a preservar esa experiencia de enamoramiento y mantener saludable su relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

Te enamoras mirándote y escuchándote. Si continúa mirando y escuchando con la misma atención, puede mantener la experiencia de enamorarse a largo plazo. Probablemente tenga buenos recuerdos de la primera vez que salió con su ser querido. Todo parecía nuevo y emocionante, y es probable que pasaran horas charlando o pensando en cosas nuevas y emocionantes para probar. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tener tiempo para nosotros mismos pueden hacer que sea más difícil encontrar tiempo para estar juntos.

Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de citas se reemplaza gradualmente por mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos propósitos, no tiene un impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara. Enviar un mensaje de texto o de voz a tu pareja diciendo «Te amo» es genial, pero si rara vez la miras o tienes tiempo para sentarse juntos, aún sentirá que no la entiendes o la aprecias. Y os volveréis más distanciados o desconectados como pareja. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo pueden transmitirse en persona, por lo que no importa cuán ocupada esté la vida, es importante encontrar tiempo para pasar juntos.

Comprométanse a pasar tiempo de calidad juntos de manera regular. No importa cuán ocupado esté, tómese unos minutos cada día para dejar de lado sus dispositivos electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y realmente concentrarse y conectarse con su pareja.

Encuentre algo que disfruten hacer juntos, ya sea un pasatiempo compartido, una clase de baile, una caminata diaria o sentarse a tomar una taza de café por la mañana.

Prueben algo nuevo juntos. Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectarse y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca ha estado antes.

Enfóquense en divertirse juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. Sin embargo, esta actitud juguetona a veces puede olvidarse cuando los desafíos de la vida comienzan a interponerse en el camino o los viejos resentimientos comienzan a acumularse. Mantener el sentido del humor puede ayudarlo a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los problemas con mayor facilidad. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevarle flores a casa o reservar una mesa inesperadamente en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños también puede ayudarlo a reconectarse con su lado lúdico.

Consejo 2: Manténgase conectado a través de la comunicación

La buena comunicación es parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los momentos de cambio o estrés realmente pueden provocar la desconexión. Puede parecer simplista, pero siempre que se comunique, por lo general puede resolver cualquier problema que enfrente.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no hagas que adivine.

No siempre es fácil hablar de lo que necesitas. Por un lado, muchos de nosotros no pasamos suficiente tiempo pensando en lo que es realmente importante para nosotros en una relación. E incluso si sabe lo que necesita, hablar de ello puede hacerlo sentir vulnerable, avergonzado o incluso avergonzado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. Brindar consuelo y comprensión a alguien que amas es un placer, no una carga.

Si se conocen desde hace un tiempo, puede suponer que su pareja tiene una idea bastante clara de lo que está pensando y de lo que necesita. Sin embargo, su pareja no es un lector de mentes. Si bien tu pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar tus necesidades directamente para evitar confusiones.

Tu pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Entonces, en lugar de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando su pareja se equivoca continuamente, acostúmbrese a decirle exactamente lo que necesita.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja.

Gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen contacto visual, tono de voz, postura y gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras.

Cuando pueda captar las señales no verbales o el «lenguaje corporal» de su pareja, podrá saber cómo se siente realmente y podrá responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de su pareja pueden ser diferentes a las suyas. Por ejemplo, una persona puede encontrar un abrazo después de un día estresante como una forma amorosa de comunicación, mientras que otra puede querer simplemente dar un paseo juntos o sentarse y conversar.

También es importante asegurarse de que lo que dice coincida con su lenguaje corporal. Si dices «estoy bien», pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, entonces tu cuerpo está indicando claramente que estás todo menos «bien».

Cuando experimenta señales emocionales positivas de su pareja, se siente amado y feliz, y cuando envía señales emocionales positivas, su pareja siente lo mismo. Cuando deje de interesarse por sus propias emociones o las de su pareja, dañará la conexión entre usted y su capacidad de comunicarse se verá afectada, especialmente durante los momentos estresantes.

Se un buen oyente

Si bien en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en hablar, si puede aprender a escuchar de una manera que haga que otra persona se sienta valorada y comprendida, puede construir una conexión más profunda y fuerte entre ustedes.

Hay una gran diferencia entre escuchar de esta manera y simplemente oír. Cuando realmente escuchas, cuando estás comprometido con lo que se dice, escucharás las sutiles entonaciones en la voz de tu pareja que te dicen cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no significa que tengas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista comunes que pueden ayudarte a resolver el conflicto.

Manejar el estrés

Cuando está estresado o emocionalmente abrumado, es más probable que malinterprete a su pareja romántica, envíe señales no verbales confusas o desagradables, o caiga en patrones de comportamiento insalubres e instintivos. ¿Con qué frecuencia ha estado estresado y se ha vuelto loco con su ser querido y ha dicho o hecho algo de lo que luego se arrepintió?

Si puede aprender a manejar rápidamente el estrés y volver a un estado de calma, no solo evitará tales arrepentimientos, sino que también ayudará a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudará a calmar a su pareja cuando se enfurece.

Consejo 3: Mantén viva la intimidad física

El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectivo aumenta los niveles de oxitocina del cuerpo, una hormona que influye en la vinculación y el apego.

Si bien el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. El contacto frecuente y afectuoso (tomarse de la mano, abrazarse, besarse) es igualmente importante.

Por supuesto, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los toques no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, exactamente lo que usted no quiere. Al igual que con tantos otros aspectos de una relación saludable, esto puede deberse a qué tan bien comunicas tus necesidades e intenciones a tu pareja.

Incluso si tiene cargas de trabajo apremiantes o niños pequeños de los que preocuparse, puede ayudar a mantener viva la intimidad física creando un tiempo de pareja regular, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día cuando puede sentarse y hablar o tomarse de la mano.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación

Si espera obtener lo que quiere el 100% del tiempo en una relación, se está preparando para la decepción. Las relaciones saludables se basan en el compromiso. Sin embargo, se necesita trabajo por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

Saber lo que es realmente importante para su pareja puede contribuir en gran medida a generar buena voluntad y una atmósfera de compromiso. Por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que los expreses claramente. Dar constantemente a los demás a expensas de sus propias necesidades solo generará resentimiento e ira.

No hagas de “ganar” tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o de lo contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud proviene de no haber satisfecho tus necesidades cuando eras más joven, o pueden ser años de resentimiento acumulado en la relación que llega a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sea respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprende a resolver conflictos de manera respetuosa

El conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar sino mantener y fortalecer la relación.

Asegúrese de que está luchando limpio . Mantenga el enfoque en el tema en cuestión y respete a la otra persona. No inicies discusiones sobre cosas que no se pueden cambiar.

No ataque a alguien directamente, pero use frases en primera persona para comunicar cómo se siente. Por ejemplo, en lugar de decir “Me haces sentir mal”, prueba “Me siento mal cuando haces eso”.

No arrastre viejos argumentos a la mezcla . En lugar de mirar a los conflictos o rencores del pasado y culpar a los demás, concéntrese en lo que puede hacer aquí y ahora para resolver el problema.

Estar dispuesto a perdonar.  Resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o no puedes perdonar a los demás.

Si los ánimos se encienden, tómese un descanso . Tómate unos minutos para aliviar el estrés y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te arrepientas. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona que amas.

Sepa cuándo dejar ir algo.  Si no puede llegar a un acuerdo, acepte no estar de acuerdo. Se necesitan dos personas para mantener una discusión. Si un conflicto no va a ninguna parte, puede optar por retirarse y seguir adelante.

Consejo 5: prepárate para los altibajos

Es importante reconocer que hay altibajos en cada relación. No siempre estarás en la misma página. A veces, uno de los miembros de la pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, pueden afectar a ambos miembros de la pareja y dificultar la relación entre ellos. Es posible que tenga diferentes ideas sobre el manejo de las finanzas o la crianza de los hijos.

Diferentes personas enfrentan el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden convertirse rápidamente en frustración e ira.

No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede hacernos malhumorados. Si está lidiando con mucho estrés , puede parecer más fácil desahogarse con su pareja, e incluso sentirse más seguro para hablarle mal. Al principio, pelear así puede parecer una liberación, pero poco a poco envenena la relación. Encuentre otras formas más saludables de controlar el estrés, la ira y la frustración.

Intentar forzar una solución puede causar aún más problemas . Cada persona resuelve los problemas y las cuestiones a su manera. Recuerda que eres un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarlos a superar los momentos difíciles.

Mire hacia atrás a las primeras etapas de su relación. Comparta los momentos que los unieron a los dos, examine el punto en el que comenzaron a separarse y resuelvan cómo pueden trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento.

Esté abierto al cambio. El cambio es inevitable en la vida, y sucederá ya sea que lo aceptes o luches contra él. La flexibilidad es fundamental para adaptarse al cambio que siempre se está produciendo en cualquier relación, y permite crecer juntos tanto en las buenas como en las malas.

Fuente: Brides.com